Você que nã…

 

Você que não gosta de academias, porque estão sempre lotadas e não recebe a devida atenção, venha conhecer o Studio AMA – Treinamento Personalizado. Aulas individuais ou em pequenos grupos!

Um sistema de exercícios completo, feito exclusivamente para você! 

Achou o Studio longe da sua casa? Não tem problema, te buscamos em domicílio!!

Já estamos funcionando!!

 

Studio AMA

Rua  Joaquim Azevedo Figueira, 360 – V. Zélia – Lorena/SP

Tel (12) 3157 7379

studioama.blogspot.com.br

Feliz dia das mães!!

 

São os votos da Equipe AMA à todas nossas amigas e alunas!!

XVI CIRCUITO DE ÁGUAS ABERTAS DE UBATUBA

A Prefeitura Municipal da Estância Balneária de Ubatuba, através da Secretaria de Esportes e Lazer, iniciou o “16º Circuito Ubatuba de Águas Abertas”, a primeira etapa aconteceu  no  dia 06 de maio, na Praia do Lázaro.

 

 

A Equipe da AMA agradece a participação do aluno José Paulo Moreira Júnior. Parabéns!!

E, para aqueles que tiverem interesse em participar entre em contato com Academia AMA pelo email: oficinasalternativasama@hotmail.com

Próximas datas das provas:

 2ª ETAPA 03 DE JUNHO

 3ª ETAPA 23 DE SETEMBRO

 4ª ETAPA 25 DE NOVEMBRO

 

Abraços da Equipe AMA!

 

 

Studio AMA – Treinamento Personalizado.

Studio AMA – Um sistema de exercícios completo feito exclusivamente para você!

 

Agora não falta mais nada!!! A academia AMA além de oferecer várias modalidades como natação, hidroginástica, ballet clásico, pilates e yoga conta agora com um estúdio de Treinamento Funcional e Musculação.

O Studio AMA – Treinamento Personalizado apresenta uma proposta diferenciada na forma de atender e acompanhar os interessados em qualidade de vida e bem-estar disponibilizando o treino de forma personalizada.

 

O Treinamento Funcional tem como objetivo controlar o sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Sua prática também visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano. Podendo ser realizado por qualquer indivíduo e em qualquer fase. Desde a criança ao idoso.

O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente, tais como:

Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;

Melhoria da postura;

Melhoria do equilíbrio muscular;

Diminuição da incidência de lesão;

Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;

Aumento da eficiência dos movimentos;

Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;

Melhora da força, coordenação motora;

Melhora da resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular);

Melhora da lateralidade corporal;

Melhora da flexibilidade e propriocepção;

Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Adriana Chamis – Personal Trainer

O que queima mais calorias: natação ou hidroginástica?

Crédito: Getty Images

A natação gasta mais calorias e emagrece mais rápido do que a hidroginástica. Gisele G. Delphino de Azevedo, mestre em Educação Física pela Universidade de São Paulo (USP), explica: “A natação é uma atividade física predominantemente aeróbia, por isso auxilia no processo de emagrecimento. Quando realizada em uma intensidade de leve à moderada, pode ter um gasto calórico aproximado de 700 a 800 calorias em uma hora. Já a aula de hidroginástica trabalha o corpo de forma mais localizada, com exercícios de fortalecimento muscular. Nessa atividade, você pode gastar, em média, 500 calorias em uma hora”.

As duas modalidades trazem muitos benefícios à saúde. Como as duas são praticadas no meio aquático, o risco de lesão, principalmente das articulações, é menor. Além disso, a água funciona como uma sobrecarga natural, ao mesmo tempo promove uma drenagem linfática no corpo, ajudando na circulação do sangue. Veja aqui mais vantagens de cada uma dessas atividades:

Natação
• Aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
• Melhora o condicionamento físico geral.
• Trabalha os grandes grupos de músculos do corpo, especialmente os das costas, dos ombros e dos braços.
• Queima as gorduras do corpo.
• Aumenta a resistência física.

Hidroginástica
• Fortalece os músculos.
• Melhora o condicionamento físico.
• Aprimora a coordenação motora e a postura.
• Ganho de flexibilidade.
• Ajuda a emagrecer.
• Aumenta a resistência física.

Nota: os cálculos de gasto calórico foram baseados em mulheres com peso aproximado de 70kg.

Fonte: M de mulher

 

É isso aí pessoal!!! Bora todo mundo pra dentro d’água!!

Fique de olho nos nossos horários promocionais!

Queime calorias e fortaleça os músculos com natação

Atividade é ideal para quem quer emagrecer de forma rápida e segura

Um esporte de baixo impacto, com alto gasto calórico e relaxante. Não é de se espantar que a natação seja uma das atividades mais disputadas das academias. “Ela traz muitos benefícios dos quais podemos tirar proveito para ter uma vida mais saudável, um corpo equilibrado e, principalmente, a chance de queimar calorias de uma maneira prazerosa”, explica professor de natação Giann Fernandes da Silva.

Uma aula de natação queima, em média, 600 kcal por hora, valor que pode variar dependendo da intensidade do exercício e do metabolismo do praticante. O nado borboleta, por exemplo, é o mais difícil, mas também o que mais emagrece (770 kcal/hora). Atrás dele estão crawl, costas e peito, empatados (560 a 630 kcal/hora).

A natação pode ser praticada por alunos com problemas respiratórios, até obesos, deficientes físicos e gestantes. “Na piscina, a sensação de peso é reduzida em função do empuxo da água contra o nosso corpo”, explica Giann. Essa força pode chegar a até 80% do nosso peso real. “Além disso, a água oferece maior sensação de estabilidade, retorno venoso e resistência”.

A natação queima mais calorias do que outras atividades de baixo impacto, como a caminhada, por exemplo. Por esse motivo, ela é indicada para quem tem pressa em perder peso, mas não suporta o desgaste de atividades muito puxadas. O risco de lesões é mínimo porque não há impacto sobre as articulações.

Mas lembre-se: a prática de qualquer atividade física requer autorização médica. No caso de atividades aquáticas também é necessária a apresentação de um exame dermatológico.

No que diz respeito ao trabalho muscular, a natação é completa. “As atividades executadas na água exigem o trabalho de pernas, braços, abdome. A execução igual e bilateral dos movimentos garante o desenvolvimento equilibrado e amplo de todos os músculos”, esclarece Giann. E não para por aí. Nadar demanda ritmo, amplitude de movimento e coordenação motora. Além de trabalhar o sistema cardíaco e respiratório, melhorando o condicionamento físico.

Ao nadar, preste atenção à respiração. A inspiração é feita pela boca, enquanto a expiração pode ser tanto pelo nariz, como pela boca. Para melhorar o fôlego, você pode trabalhar com exercícios de apneia, isto é, longos períodos sem respirar. Se quiser aumentar a intensidade do exercício, recorra a equipamentos como palmares e nadadeiras.

Ao nadar em piscinas aquecidas em dias frios deixe sempre um roupão por perto, para evitar choque térmico ao sair da água. Alongue-se bem, para prevenir cãibras e consuma um carboidrato de rápida absorção antes da aula, para ter pique. Lembre-se também de beber bastante líquidos. Mesmo que você não sinta, seu corpo está sim transpirando debaixo d’água.

Fonte: POR MINHA VIDA – PUBLICADO EM 07/02/2011

Música para malhação: a batida certa faz o exercício render mais.

Por Por Mayra Stachuk

O pesquisador Costas Karageorghis, da universidade de Brunel, de Londres, é um especialista em música e exercício. Segundo uma pesquisa coordenada por ele, ouvir música durante uma atividade física pode aumentar o rendimento em até 15%.
Uma das explicações para isso é a distração. “O estímulo das batidas da música bloqueia algumas das mensagens que a musculatura e alguns órgãos vitais enviam para o cérebro e isso acaba reduzindo a percepção do esforço”, diz ele. “Numa intensidade baixa e moderada de exercício, essa queda pode ser de até 12%.”

Ou seja, enquanto seu corpo tenta avisar que você já está cansado e que ainda falta muito para completar os 10 km de corrida, o cérebro está ocupado prestando atenção (mais ainda se você estiver até cantando junto, o que não é raro) na música do Black Eyed Peas. O mesmo efeito pode acontecer na frente da TV – uma opção que muitos gostam durante a esteira ou a ergométrica, por exemplo. “A combinação de imagem com som é mais eficaz ainda do que a música sozinha”, diz Karageorghis.

Segundo ele, há apenas um momento do exercício em que as batidas de qualquer artista que seja podem ser ineficazes: quando sua capacidade aeróbica exceder 75%. “Neste ponto, há uma mudança involuntária de atenção do externo [música] para o interno [não tem como ignorar que as pernas passam a pesar como troncos de árvore]”, explica. Nessa hora, diz, o silêncio vale ouro.

Além do fator distração, seguindo a pesquisa de Karageorghis, as batidas musicais podem impulsionar o humor, tornando o exercício mais divertido – o que significa que você fica mais propenso a praticá-lo por mais tempo. A música também é indicada para motivar, especialmente se as letras trouxerem frases como “push it” [empurre] ou “work it” [trabalhe]. Se ela tiver as batidas sincronizadas com o ritmo do exercício, melhor ainda.

A sugestão de Karageorghis é colocar no iPod faixas que são de um a dois batimentos por minuto acima da sua passada. Isso significa que, para caminhada, a velocidade ideal é entre 115-125 bpm e na corrida entre 130-140 bpm. Já num treino de força, como a musculação, o ideal é escolher músicas que fiquem entre 120/135 bpm. Além, é claro, de algumas mais calmas para o alongamento e o relaxamento pós-exercício. “É uma nova área de pesquisa ainda, mas a música pode ter um efeito também na recuperação.Quanto mais lento e calmo o ritmo nessa hora, melhor. O ideal é procurar bpm igual ou abaixo da sua frequência cardíaca de repouso”, diz Karageorghis.

Fonte: Revista Marie Claire

Natação garante um corpão!

O esporte é uma ótima pedida para esculpir curvas perfeitas e emagrecer. Se jogue na piscina!

Por TaigaCazarine

Nadar além de enxugar muitas calorias, refresca que é uma beleza. A professora de natação e hidroginástica Isley Cabral, fala destes e outros benefícios da prática para você pular na piscina agora

SHAPE: Natação modela o corpo?
Isley Cabral: Sim, como toda atividade física, a natação é um esporte que solicita grandes grupos musculares e demanda um bom gasto energético. Quer dizer, ela ajuda a emagrecer e modela o corpo, tudo ao mesmo tempo.

S: De que forma?
IC: Isto acontece devido ao trabalho de força e resistência exercido tanto por membros inferiores, pernas e pés, assim como a movimentação constante de membros superiores, braços e mãos. Somado isso com a contração abdominal (o abdômen deve ficar contraído o tempo todo), o posicionamento correto do tronco e a boa postura, mesmo estando em decúbito ventral (estilos livre, borboleta e peito) ou decúbito dorsal (nado costas), os resultados são excelentes e aparecem rápido!

S: É possível evitar os ombros largos?
IC: Depende. Não há como evitar o aumento da estrutura dos ombros ou dos membros superiores se você tiver um biotipo que privilegia o seu aumento. Normalmente a hereditariedade é fator preponderante para isso.

S: Ela substitui a academia?
IC: A natação como qualquer outro esporte deve estar vinculada, sempre que possível, com o treinamento dentro de uma academia. É importante que haja também o exercício de força e/ou resistência dentro da sala de musculação. Quando a natação tem como aliada a musculação, a atleta ganha em qualidade de execução e manutenção da performance no momento específico do treino dentro da água.

S: Em uma hora de prática dá para perder quantas calorias?
IC: Depende. Uma pessoa que pesa 60 quilos e treina por 1 hora gasta cerca de 400 a 600 calorias por hora. Na musculação o gasto calórico é de 200 a 350 calorias.

S: Existe exercícios da natação específicos para quem quer ficar com o corpo modelado?
IC: Para a modelar o corpo é preciso envolver vários fatores: carga genética, alimentação balanceada e treinamento. No início, a prioridade é o volume de treino, ou seja, cumprir maiores distâncias para capacitar o sistema cardio-respiratório. O próximo passo seria montar um programa específico com exercícios de curta duração, denominados “‘tiros”, nos mais variados estilos da natação (estilo livre, costas, peito e borboleta) com uma demanda aeróbia maior, controlando tempo/distância percorrida. Se a pessoa manter uma boa frequência nos treinamentos e comer direitinho certamente vai sentir boas mudanças corporais.

Fonte: Revista Shape

Hidroginástica ajuda a evitar risco ligado à osteoporose

Hidroginástica “2.0″ ajuda a evitar risco ligado à osteoporose (1/11/2011)

Pesquisadoras da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) apresentaram na última semana um estudo sobre uma forma diferente de hidroginástica. Batizada de HidrOS, ela combina exercícios de força, resistência e equilíbrio, que mostraram bons resultados para prevenir danos ligados à osteoporose.

A prática da hidroginástica oferece baixo risco de lesões. Mas estudos sobre o impacto da hidroginástica convencional sobre a osteoporose são pouco conclusivos, além de não levarem em conta a incidência de quedas.

Na osteoporose, ocorre a uma perda de cálcio dos ossos. Com isso, qualquer queda traz risco de fraturas graves –daí a importância de exercícios que fortaleçam o osso e melhorem o equilíbrio.

Na pesquisa da Unifesp, dois grupos de 44 mulheres na menopausa foram comparados antes e depois de um período de seis meses. O grupo controle não fez atividades físicas regulares. O outro fez uma hora de exercícios na piscina, três vezes por semana. Ambos os grupos receberam suplemento de cálcio e vitamina D.

A HidrOS é uma hidroginástica de alta intensidade. Consiste em movimentos “mais rápidos e mais intensos em menos tempo, só usando a resistência da água ao próprio corpo”, explica Linda Moreira Pfrimer [CREF 000199-G/GO], coordenadora do estudo.

O segredo, diz ela, é pouca repetição e muita carga, ou seja, máxima velocidade de movimentos na água, o que fortalece ossos e músculos.

Não houve mudança no grupo controle. Já o grupo que fez a HidrOS apresentou aumento na força do quadril, nos músculos da coluna e na preensão manual.

Antes, 40 mulheres tiveram quedas. Depois de meio ano se exercitando, só dez caíram. “Idoso não precisa de exercício de repetição. Precisa de carga em tempos curtos, que gere força para melhorar o equilíbrio e fortalecer o osso”, diz Pfrimer.

Fonte:  Folha de S. Paulo

O Aniversário de 10 anos da academia foi um sucesso!!

O DANCING X aconteceu no dia 29 de outubro de 2011, na própria academia contando com a presença de ilustres convidados e a participação dos profissionais da dança de nossa cidade.

Grandes números foram apresentados pelas professoras Lúcia Mahin (Dança do ventre), Tuti (Dança do ventre – Academia Biodiet), Sandra Prado (Secretaria da Cultura de Lorena), Mariana Kamimura (Dança Contemporânea) e Cristian Douglas Fontes (Hip – Hop).